导语：我们一谈到减肥，脑海里立马就会想到女性，就会想到女性在健身房里挥汗如雨；我们一谈到身高体重比例，眼神就会不自觉地瞄向某个角落，打量着她的身材。肥胖，这是很多女性在这一生中最头疼的事，不仅会给你的心理带来伤害，更会影响你的身体健康，所以健康减肥是关键。

一、什么样的身材才会称得上肥胖呢？

1、体重和身材的标准到底是什么呢？

有的时候我们第一眼觉得某个人很胖，再一看其实不胖，又会感觉她的身材刚刚好。这是因为我们忽略了身高的因素。那些第一眼觉得胖第二眼觉得好的身材一般都是比较壮导致，这不是胖，这才是完美的身材。

本文主要介绍女性的标准，根据世卫计算方法知：

标准体重 =（身高cm-70）×60%

正常体重 = 标准体重增幅10%

体重过轻 = 标准体重负10%~20%

体重过重 = 标准体重正10%~20%

体重不足 = 标准体重负20%以上

肥胖 = 标准体重正20%以上

下面以一个例子说明如何计算自己的体重是否符合标准：假设有一名女性的身高是168，那么她的标准体重就为（168-70）x60%=58.8，这里的58.8是公斤，也就是117.6斤；如果她的体重在105.84和129.36之间就表明她的体重属于正常；如果她的体重在141.12以上，这就属于肥胖了。

2、我们身边的人普遍都是哪种情况呢？

上面是某个机构发布的关于我们国家女性普遍的身材标准表。由于我们的身材相较于其他国家的女性来说，会显得娇小一些，因此下面的标准会更符合我们自己。通过我们实际的测量发现，很多人的身材都不符合标准体重，肥胖的人群数量非常的大。

二、不在标准范围内，要及时开启减肥之路

1、多多运动

上面提到很多女性会在健身房里面锻炼，通过各种器材来降低自己的体重。其实这是一个很好的选择。如果当你没有机会进入健身房的时候，跳绳也是一个很好的办法。跳绳不要跳的很快，可以维持一分钟70个左右，每天坚持三次，每次5分钟。其效果会更加的好。

2、多吃“黄金”搭档

什么是黄金搭档呢？黄金搭档就是早饭要吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，以及适量的一些粗粮；午饭要吃一些蔬菜，并且饮食一种水果或者一杯鲜榨的果汁；晚饭适当的补食一点肉类，也要伴随着青菜。一定切记不能多吃热量高的食物。

3、多喝水

很多女性都喝过减肥茶，其实喝减肥茶的机制就是让你胃部疼痛，然后排出体内的大便，保持大便顺畅。这个是对身体产生极大危害的事情，一定要避免。

结语：现在不在标准体重范围内已经变成了一个常态，但是女性爱美的天性是永恒不变的。对于肥胖的女性来说也不要多多苦恼，保持愉悦的心情，从现在开始，就利用正确的方法，抓紧时间减肥吧。